Co je to Street workout?
Street workout je forma cvičení s vlastní vahou těla, která se provádí venku, často na veřejně dostupných hřištích s workoutovými konstrukcemi. Kombinuje prvky kalisteniky (cvičení s vlastní vahou), gymnastiky a silového tréninku.
Jak vznikl?
Street workout se vyvinul v městském prostředí, hlavně v USA a východní Evropě, kde lidé začali cvičit na venkovních hřištích. Velký rozmach zaznamenal díky komunitám, jako je Bar Brothers nebo Kali Muscle, a díky sociálním sítím, kde se začaly šířit videa s workoutovými sestavami. Dnes je to globální fenomén s vlastními soutěžemi a komunitou.
Na co je dobrý?
- Síla a svalová hmota – Zlepšuje celkovou fyzickou sílu, hlavně v horní polovině těla.
- Koordinace a flexibilita – Mnoho cviků (např. muscle-upy, přemety) vyžaduje dobrou souhru svalů.
- Vytrvalost a kondice – Kromě síly zlepšuje i celkovou fyzickou výdrž.
- Zdraví kloubů a šlach – Pokud se provádí správně, posiluje klouby a vazy bez zbytečného přetěžování.
- Dostupnost – Je zdarma! Stačí jen tělo a dobré hřiště.
Tipy pro začátečníky
- Začni s fundamenty – Shyby, dipy, kliky, dřepy a jejich variace jsou základ.
- Postupuj podle progresí – Nejdřív zvládni klasické cviky a pak přidávej složitější varianty (např. místo normálních kliků diamantové, místo normálních shybů muscle-up).
- Trénuj pravidelně – Aspoň 3x týdně pro viditelné výsledky.
- Dbej na regeneraci – Strečink, mobilita a dostatek spánku jsou klíčové.
- Zapoj komunitu – Přidej se k lokální street workout skupině, motivace je důležitá.
- Dávej si výzvy – Například 30 dní shybů nebo statické prvky jako front lever nebo planche.
Pokročilé prvky street workoutu
- Muscle-up – Přítah + přechod do dipu na hrazdě.
- Front lever – Držení těla vodorovně na hrazdě.
- Back lever – Opak front leveru, tělo směřuje dolů.
- Planche – Držení těla nad zemí bez opory nohou.
- Human flag – "Vlajka", tělo vodorovně přidržované na sloupu.